O tempo de tela e o estilo de vida sedentário

• Longas horas sentado em frente ao computador ou celular;
• Baixa prática de esportes ou exercícios regulares;
• Alimentação pouco equilibrada;
• Sono irregular.

Quais os riscos do sedentarismo para os jovens?

• Obesidade e ganho de peso devido ao desequilíbrio entre ingestão e gasto calórico;
• Problemas cardíacos e pressão alta, que antes eram mais comuns em adultos, já aparecem em adolescentes;
• Dores musculares e problemas de postura, principalmente por longos períodos sentado;
• Saúde mental prejudicada: estudos mostram que a falta de movimento aumenta ansiedade e sintomas depressivos;
• Baixa disposição e fadiga constante, mesmo sem grandes esforços físicos.

Como sair do sedentarismo?

1. Comece aos poucos: trocar o elevador pela escada ou caminhar curtas distâncias já faz diferença;
2. Defina pausas ativas: a cada 1 hora de estudo ou trabalho, levante-se, alongue e se movimente;
3. Escolha uma atividade prazerosa: esportes coletivos, dança, andar de bicicleta ou musculação...o importante é encontrar algo que dê prazer;
4. Estabeleça metas realistas: 20 a 30 minutos de atividade diária já contribuem para a saúde;
5. Reduza o tempo de tela: criar limites para videogames e redes sociais ajuda a liberar espaço para o movimento;
6. Envolva amigos ou família: atividades em grupo são mais motivadoras e divertidas.

Se não sabe por onde começar, busque ajuda especializada